Witam! W skrócie opiszę swoją historię, żeby moje pytania miały właściwy oddźwięk. Od młodego byłem typowym ektomorfikiem. od 15 do 18 roku życia boksowałem amatorsko i już wtedy czułem, że jestem słabszy fizycznie, ale stwierdzałem, że tak jestem zbudowany i tyle. Ważyłem od 50-60 kg przy 180 cm wzrostu. Już wtedy miałem ginekomastię przy [...]
Wzorzec poprawnego planu treningowego dla kobiety To było pierwsze zagadnienie, które pojawiło się jako propozycja do omówienia w ramach vademecum treningowego ladies. W mojej opinii link, który został podany jako przykład treningów męskich można z powodzeniem stosować również w przypadku kobiet. Mowa tu o tym linku: [...]
Czy po przerwie 10-dniowej od treningów, przy stażu 7 miesięcy, jest sens bawić się w lżejsze treningi, czy ta przerwa jest zbyt mała żeby była istotną, i lepiej od razu powrócić do poprzedniego planu którym wcześniej sie trenowało? Niedawno założyłem podobny temat. Polecono mi lekkie FBW przez 6 tygodni a potem ciężrze FBW, tylko problem w tym że [...]
Witam, jestem Santiago92, od tego roku zacząłem swoje studenckie życie. Wiadomo, samowolka, zabawa i inne przyjemności - trzeba się wyszaleć. Moim postanowieniem jest rozbudowanie sylwetki. Przed wakacjami ważyłem około 87-88kg, gdzie treningi były ukierunkowane na siatkówkę. Zakończyłem już swoją karierę i mogę zacząć pracować nad wyglądem. W [...]
Cześć, Jestem Ripley i potrzebuję kraty, której nie da rady przebić Obcy }:-(. Dział podglądam od czasów bardzo dawnych, kiedy jeszcze super przemianę wypracował RafalRRRR, ja czytałam, dziwiłam się temu bardzo i szłam na orbitreka %-). Po latach zaglądałam do kolegi po fachu Gwida, który szalał na Crossficie. Od prawie 9 lat mam styczność z [...]
Witam od od trzech miesięcy stosuję dietę redukcyjną korzystając z tego artykułu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, [...]
Witam Chcialbym sie poradzic odnosnie treningu jaki moglbym zastosowac po miesięcznej przerwie w cwiczeniach,ze wzgledu na prace musialem przerwac treningi ale teraz chcialbym znowu do nich powrocic i sie wkręcic,wczesniej caly czas jechalem tylko na splicie (zmienianym) i teraz moje pytanie : czy po przerwie pojechac jakims FBW starając sie nie [...]
Witajcie trenuje na silowni juz od 3 klasy gim , teraz mam 20 lat, na serio zaczelem cwiczyc w wieku 18 lat z planem fbw, trenowalem po 2 miesiece i potem przerwe zawsze mialem teraz planuje ostro prepracowac zime by byly efekty widoczne na lata, i jak myslicie nadal ciagnac fbw z kreatyna , zakupilem kreatyne cm3 i od poniedzialku zamierzam [...]
[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :fbw ukierunkowane na mase 6 miesiecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:skręcone kolano - praktycznie jzu w [...]
[...] więc że ułożę plan nie na tydzień jak to się zazwyczaj układa tylko na dwa, tak żeby całość współgrała, przykładowo: Tydzień gdzie mam pierwsze zmiany popołudniami trening fbw 3x w tygodniu, natomiast następny tydzień poranne ćwiczenia push pull lub fbw tylko z mniejszą objętością, lub trening obwodowy. Do tego dojdzie basen oraz bieganie w dnt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogarniam siłownię itp. Otóż tu moje pytanko. Z racji tego że mogę chodzić na siłkę dwa razy w tygodniu najczęściej piatek-sobota ( wiem ze to mało czasu na regenreacje po fbw-bo takim planem ćwiczyłem gdy chodziłem częściej) i tu nasuwa się pytanie : jaki trening polecacie ? Dodam ze ćwiczyłem ostatnio fbw (tu byl mega progres) i swego czasu [...]
[...] powtórzeń. Dopiero wtedy następuję zwiększenie obciążenia. Przykład jak stosować taką progresję przy wykonywaniu 3 serii wyciskania w leżeniu po 8-12 powtórzeń (trening fbw 3 razy w tygodniu): 1 tydzień: (dzień pierwszy) 1 seria: 50x8 2 seria: 50x8 3 seria: 50x8 (dzień drugi) 1 seria: 50x10 2 seria: 50x9 3 seria 50x8 (dzień trzeci) 1 seria: [...]
Witam. Przez jakieś 3 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Ostatni rok z hakiem to FBW 15 10 5 Wodyna który dobrze wspominam . Przybrałem w sumie 26kg masy i sporo siły (względnie ;] ). Głównie plany Wodyna spowodowały (twoja wina ), że bardziej zaczęła mnie interesować siła niż duża masa. Po dodaniu kilku [...]
Siema, czas się ogarnąć i wrócić na siłke. Więc tak, ćwiczę od jakiegoś roku róznymi wariantami FBW. Efekty: redukcja z 108 do 91. Wypadek w czerwcu plus wakacje sprawily ze przez okres lipiec-wrzesien na siłownie chodziłem sporadycznie i nieregularnie. Efekt +5kg na wadze. I teraz tak czy dobrą opcją bedzię zacząć planem FBW Traktora gdzieś tak [...]
Witam! Chciałem skorzystać z systemu MASS i wybrać trening na masę i siłę. Zrobiłem tak i zaznaczyłem, aby trening był przeprowadzany w systemie FBW. Dostałem bardzo dziwny trening przypominający 50% spiltu oraz 50% FBW - http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=75 Co o tym myślicie? Dziwi mnie fakt, że np w treningu A nie ma ani [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, dlatego proszę o wyrozumiałość. Na siłowni ćwiczę ok 10 msc, próbowałem różnych treningów, głównie fbw i split, jednak z powodu braku diety efekty są małe(lub ich nie ma). Dlatego postanowiłem zacząć przygodę z siłownią od początku z porządnym planem i dietą. Moim celem jest masa, gdyż pragnę poprawić [...]
Witam,chcialbym by ktos ocenil moja diete,prowadze ja juz kilka miesiecy,waga stoi w miejscu. Co najlepsze trzy razy w tyg cwicze na silowni treningiem FBW, trzy razy w tyg biegam (czyli 2x dystansy krotsze po 3-4km, 1x dystans 6,5km) takze dla czlowieka w moim wieku (27lat) , wzroscie (188cm) i wadze (92kg) zapotrzebowanie kaloryczne jest wieksze [...]
ciężar w poszczególnych ćwiczeniach mc- 100kg( w ostatniej serii ) przysiad- 100kg ( w ostatniej serii ) wyciskanie na płaskiej- 60kg ( w ostatniej serii ) Natomiast max w wyciskaniu na płaskiej to 80kg Przez cztery miesiące przerabiałem FBW wg.Traktora, następnie FBW a/b/a przez dwa miesiące http://www.sfd.pl/Co_po_FBW-t852172.html Teraz [...]
Cześć, Potrzebuję pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and [...]
[...] , 50-60 sek przerwy.(czas trwania cyklu 6tyg)trening 3 razy w tyg (A,B,A . B,A,B) Siła dynamiczna, także głównie ćwiczenia dynamiczne, z tym że wolno opuszczam ciężar szybko go "wyrzucam", 3.30 do 4 min przerwy po 5 powt. Trening 3x tyg. np. pn : klatka, bic śr: plecy, tric pt:barki,nogi I TAK NA ZMIANĘ 6 TYG fbw I 6 TYG siła. DZIĘKI ZA POMOC :)
KRATA NA lato 2021 wg 6ripley
